Un mini-stepper est un excellent équipement d’exercice à domicile. Si vous en avez récemment acheté un pour perdre du poids, vous vous demandez peut-être s’il permet de brûler la graisse des cuisses.
Dans cet article, nous allons voir si les meilleurs mini steppers peuvent brûler la graisse des cuisses, ainsi que quelques programmes d’entraînement pour cibler des groupes musculaires spécifiques.
Le mini-stepper vous aide-t-il à perdre de la graisse au niveau des cuisses ? Un mini stepper ne permet pas de brûler spécifiquement la graisse des cuisses, car il n’est pas possible de cibler avec précision les zones adipeuses de votre corps. Cependant, il peut vous aider à perdre de la graisse corporelle en brûlant des calories pendant l’entraînement. En conséquence, vos cuisses paraîtront plus fines.
Ce qu’il faut retenir du mini stepper, c’est que, bien qu’il s’agisse d’un entraînement cardio, il se concentre sur les muscles de vos cuisses. Par conséquent, s’il peut améliorer la forme de vos jambes en tonifiant vos muscles, il ne brûlera pas les graisses uniquement au niveau des cuisses.
Comme indiqué précédemment, il brûle les graisses de l’ensemble du corps, bien qu’il ne soit pas possible de spécifier les zones que vous ciblez spécifiquement. Il n’est pas difficile de brûler les graisses : il suffit de consommer plus de calories que vous n’en consommez. Pour ce faire, vous devez trouver le bon équilibre entre votre régime alimentaire et le type d’exercice que vous pratiquez.
Un mini-stepper peut-il vous aider à affiner vos jambes ?
Dans l’ensemble, un mini stepper peut vous aider à affiner vos jambes en brûlant les graisses et en tonifiant les muscles. Augmentez la résistance de l’appareil pour rendre le pas plus difficile, ce qui vous permettra de développer davantage de muscles maigres. Ceci, associé à une perte de poids générale, peut donner l’impression que vos jambes sont plus minces.
Encore une fois, l’accent doit être mis sur la perte de poids globale, car la graisse ne peut pas être brûlée dans une zone spécifique du corps. Le corps de chacun brûle les graisses de manière différente, et les hommes et les femmes stockent les graisses de manière différente également. Les femmes stockent généralement les graisses autour des cuisses et des hanches, tandis que les hommes les stockent sur l’ensemble du corps.
Par conséquent, il est plus difficile pour les femmes de brûler les graisses au niveau des cuisses et des hanches, car ce sont les zones où leur corps stocke en priorité les graisses. Cela ne veut pas dire que les femmes ne peuvent pas perdre de graisse dans ces zones, mais c’est plus difficile que, par exemple, d’amincir les bras ou l’abdomen.
En résumé, un mini stepper est un excellent moyen de perdre du poids à domicile. Il existe plusieurs modèles, dont certains peuvent même être placés sous votre bureau pendant que vous travaillez. L’intégration d’un mini-stepper dans un programme d’entraînement plus large est idéale pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle.
Mais ne vous découragez pas parce que vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans des zones spécifiques de votre corps. Concentrez-vous plutôt sur la perte de poids globale et sur la croissance musculaire dans les zones où vous voulez paraître plus tonique.
Par exemple, si vous utilisez un mini stepper pour muscler vos cuisses, vos jambes auront un aspect différent et vous remarquerez peut-être même que vous vous tenez différemment. Par extension, cela peut donner l’impression que vos jambes sont plus fines parce qu’elles sont plus toniques.
L’utilisation d’un mini-stepper peut-elle aider à tonifier mes jambes ?
En faisant simplement travailler vos jambes sur un mini stepper, vous pouvez les tonifier et vous aider à vous débarrasser de la cellulite dans cette zone de votre corps. Pour maximiser les bienfaits de cette activité, vous devrez expérimenter plusieurs programmes différents. Même s’ils impliquent tous du stepping, il y a différentes façons de les mélanger.
Exercices sur petit stepper pour les cuisses
Étant donné que l’utilisation d’un mini stepper consiste essentiellement à faire du step, vos séances d’entraînement peuvent être très efficaces. Voici quelques idées d’exercices pour les cuisses.
Exercice de base
Il faut d’abord maîtriser un entraînement facile sur mini stepper. Pour ce faire, échauffez rapidement l’appareil, puis réglez la résistance à un niveau approprié. Il s’agit uniquement d’augmenter la fréquence cardiaque, qui ne doit donc pas être trop élevée. Pour cela, la vitesse est préférable à la résistance.
Ensuite, il suffit de faire un pas. Il faut compter au moins 15 minutes, l’idéal étant de 45 à 60 minutes. Veillez à commencer lentement et à augmenter au fur et à mesure que votre endurance s’accroît. Si vous sollicitez trop vos muscles au début, vous ferez plus de mal que de bien.
Veillez à vous pencher légèrement en avant afin de cibler efficacement vos cuisses. La distance entre les épaules et les hanches doit être minimale. Vous pouvez mieux atteindre votre gamme complète de mouvements en vous tenant comme ceci.
Exercice HIIT
L’entraînement par intervalles de haute intensité est connu sous l’acronyme HIIT. Il s’agit essentiellement d’un entraînement de courte durée, suivi d’une pause et d’une répétition. C’est un excellent moyen de brûler des calories et de transpirer à grosses gouttes. Un mini stepper, heureusement, est idéal pour ce type de routine.
Marchez légèrement pendant les cinq premières minutes en guise d’échauffement. Ensuite, commencez votre première période d’exercice intense. Le rythme le plus rapide que vous puissiez maintenir tout en conservant l’amplitude de mouvement appropriée doit être de 60 secondes de pas rapide. Après cela, prenez 30 secondes pour vous reposer en utilisant le stepper en douceur.
Répétez cet exercice trois fois de suite, en le séparant par des exercices sur tapis tels que des squats et des planches.
Entraînement avec de la résistance
Privilégiez la résistance si votre objectif est de tonifier vos jambes plutôt que de perdre du poids. Bien que vous fassiez toujours un effort, les réglages de résistance plus élevés vous permettent de faire des pas plus énergiques plutôt que de vous déplacer plus rapidement.
Votre mini stepper est équipé d’un cadran ou d’une jauge numérique. Le degré de résistance que vous choisissez dépend entièrement de votre niveau de compétence et de votre forme physique. Sur une échelle de 1 à 10, vous devriez viser une résistance de 6 à 8. Augmentez la résistance si vous avez l’impression que c’est trop facile en ajustant le réglage initial. Marchez simplement jusqu’à 60 minutes d’affilée.
Conclusions concernant les mini-steppers et les cuisses
Nous espérons que cet article a dissipé les mythes qui entourent l’utilisation d’un mini stepper pour cibler la graisse des cuisses. Ils sont excellents pour perdre du poids en général, mais vous ne pouvez pas vous concentrer sur une zone particulière.
Au lieu de cela, créez des routines générales de perte de poids en utilisant cet appareil, et vous commencerez à remarquer des résultats immédiatement.