Vous souhaitez développer les muscles de la partie inférieure de votre corps ? Plutôt que d’utiliser d’autres appareils de cardio, optez pour un stepper. Sa plus grande amplitude de mouvement le rend plus efficace. De plus, il vous fait supporter le poids de tout votre corps sur une seule jambe.
Mais peut-on gagner du muscle en utilisant un stepper ? Parce qu’il est considéré comme un appareil cardiovasculaire, le simulateur d’escalier ne permet pas de développer les muscles. L’entraînement en résistance, qui utilise des machines de musculation, des haltères et des barres, est nécessaire pour développer les muscles (hypertrophie). Les appareils d’exercice cardiovasculaire améliorent l’endurance musculaire plutôt que la taille.
Examinons comment l’utilisation d’un simulateur d’escalier affecte les différents muscles du corps :
Les marches d’escalier développent-elles les fessiers ?
Bien que le simulateur d’escalier ne vous aide pas à développer vos fessiers, une utilisation régulière les sculpte et les tonifie. Les fessiers situés à l’arrière de la hanche sont en fait un muscle appelé grand fessier. L’articulation de la hanche, qui assure la rotation, l’extension, l’adduction et l’abduction de la jambe, est sollicitée par ce muscle. Sans ce muscle, il serait impossible de marcher sur un terrain accidenté ou de monter des escaliers.
Le plus grand muscle du corps, il fait partie du complexe musculaire glutéal, également appelé fessier. Le groupe des muscles fessiers comprend les muscles suivants :
- le grand fessier
- le petit fessier
- le moyen fessier
La chaîne musculaire postérieure du dos est constituée de tendons et de ligaments. Comme ils ne sont pas visibles, les muscles postérieurs sont souvent négligés. La probabilité de s’asseoir dessus est plus élevée que celle de faire de l’exercice.
Heureusement, l’utilisation d’un simulateur d’escalier est plus pratique que l’utilisation des escaliers d’un immeuble d’habitation pour l’entraînement des fessiers. Lorsque vous appuyez sur une jambe en utilisant un simulateur d’escalier, ce muscle sert d’extenseur principal pour soulever votre corps.
Le muscle est relié à la partie supérieure du fémur, à l’os de la cuisse et au dos. Le stepper cible les fessiers lorsque l’on se penche davantage, comme si l’on réglait l’appareil sur une position plus élevée. Comme vous pouvez placer un simulateur d’escalier n’importe où, son utilisation est plus simple et plus pratique.
Les simulateurs d’escalier : Développent-ils les quadriceps ?
Bien que le simulateur d’escalier ne développe pas réellement les quadriceps, il peut être utilisé de manière répétée pour les sculpter et les tonifier. Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles situés à l’avant des cuisses et en face des ischio-jambiers.
Il s’agit du Rectus Femoris, du Vastus Lateralis, du Vastus Medialis et du Vastus Intermedius. Pour permettre l’extension du genou, ces muscles se contractent dans une direction opposée. Le muscle droit fémoral fléchit l’articulation de la hanche.
Lors de l’utilisation d’un simulateur d’escalier, les muscles quadriceps se contractent fortement, ce qui entraîne l’extension du genou, quel que soit l’endroit où le pied est placé. Avec d’autres muscles fléchisseurs de la hanche, le Rectus Femoris soulève la jambe supérieure pendant l’exercice.
Les muscles quadriceps puissants sont sollicités sur un simulateur d’escalier. On obtient de meilleurs résultats en surélevant l’appareil, de sorte que l’on doive exercer une plus grande force pour descendre.
La montée d’escaliers fait-elle travailler les mollets ?
Bien que le simulateur d’escalier ne développe pas les muscles des mollets, il peut les sculpter et les tonifier s’il est utilisé régulièrement. Étant donné que ces muscles sont souvent négligés pendant l’exercice, l’utilisation de cette machine est une bonne idée. La concentration sur les mollets est rendue possible par l’appui du poids sur la plante des pieds et le maintien de la position verticale.
Les mollets sont constitués du grand gastrocnémien, qui se compose des muscles latéraux et médiaux, et du soléaire, qui se trouve en dessous. Presque tous les muscles du bas du corps sont sollicités par un stepper. C’est pourquoi il s’agit du meilleur cardio pour brûler les graisses et développer les muscles maigres.
Les muscles ischio-jambiers sont-ils développés par les marches d’escalier ?
Les muscles ischio-jambiers ne sont pas développés par le simulateur d’escalier, mais ils peuvent être sculptés et tonifiés par une utilisation régulière. Les muscles qui remontent à l’arrière des cuisses sont appelés ischio-jambiers.
La chaîne postérieure, la force du bas du corps et la mobilité générale dépendent de ces muscles forts. Les muscles des ischio-jambiers sont les suivants :
- le biceps fémoral
- le semi-tendineux
- Le Semi-membraneux
Les athlètes, les coureurs et les autres sportifs ont tout intérêt à avoir des ischio-jambiers forts et en bonne santé pour leur accélération, leur puissance et leur dynamisme. Pour se déplacer au quotidien et rester mobile, tout le monde a besoin de ces muscles. Les muscles ischio-jambiers sont sollicités plus intensément sur un stepper que lors d’une marche normale.
Quelle est l’efficacité d’un escalier pour les muscles fléchisseurs de la hanche ?
Les fléchisseurs de la hanche ont pour fonction de fléchir les hanches et de rapprocher le genou de la poitrine. Les jambes sont également écartées. Les fléchisseurs deviennent tendus et sous-utilisés après une période d’inactivité prolongée, en particulier en cas de mode de vie sédentaire.
L’instabilité de la chaîne postérieure qui entraîne des douleurs ou des blessures est due à une mauvaise mobilité des fléchisseurs, qui est également à l’origine de lésions dues à la surutilisation. Les muscles fléchisseurs réagissent bien à l’exercice sur un stepper. Les fléchisseurs s’allongent à la suite de l’utilisation répétée de l’appareil. Cela améliore l’alignement du bassin et réduit le risque de blessures au niveau du bas du corps.
Le simulateur d’escalier fait-il travailler les muscles de l’abdomen ?
Le simulateur d’escalier fait travailler les muscles abdominaux en plus du bas du corps, qui est sa principale cible. On obtient un ventre plat et tonique en ayant des muscles abdominaux forts. Ils vous aident à rester droit, solide et souple. Ils soutiennent également le haut du corps et maintiennent une bonne posture.
Des abdominaux fonctionnels facilitent le transport des courses, la préparation du dîner et les jeux avec les enfants ou les animaux domestiques, entre autres tâches quotidiennes. Les muscles sont sollicités et plus performants lors de l’utilisation d’un simulateur d’escalier.
Le simulateur d’escalier me donnera-t-il des jambes volumineuses ?
L’idée que l’utilisation d’un simulateur d’escalier rendra vos jambes volumineuses est fausse. La plupart des gens s’en inquiètent lorsqu’ils envisagent d’acheter l’appareil. Cependant, il n’y a aucune raison de s’inquiéter. Le simulateur d’escalier sculpte et tonifie les jambes, leur donnant un aspect svelte.
Vos jambes peuvent sembler plus larges après avoir utilisé un simulateur d’escalier pour faire de l’exercice. Cela s’explique par le fait qu’après avoir utilisé l’appareil pour faire de l’exercice, un afflux de sang apporte de l’oxygène aux muscles. Lorsque le bas du corps guérit, l’aspect volumineux des jambes disparaît.
Les jambes deviennent plus volumineuses au fil du temps en raison de la croissance musculaire causée par une résistance accrue aux poids. Cependant, aucun équipement cardio ne peut obtenir ce résultat.
À quelle fréquence faut-il utiliser un simulateur d’escalier ?
Visez 150 minutes par semaine d’exercice modéré à intense. Cela implique un exercice quotidien d’environ 30 minutes. Cependant, vous n’êtes pas obligé de faire le même exercice chaque jour. Utilisez votre simulateur d’escalier en même temps que d’autres exercices, tels que des étirements et des exercices de musculation.
Quelle est l’efficacité d’un stepper pour les douleurs au genou ?
En sollicitant moins les genoux que d’autres appareils, comme le tapis roulant, le stepper aide à soulager les douleurs au genou. Pour aider à guérir les genoux douloureux et blessés, le stepper favorise la circulation sanguine dans les jambes et les genoux.
Conclusion
Sur un simulateur d’escalier, différents muscles peuvent être travaillés et tonifiés grâce au mouvement et à la résistance. L’appareil est utile pour les muscles abdominaux, même si la majorité d’entre eux se trouvent dans le bas du corps.
L’utilisation régulière du simulateur d’escalier améliore la posture, la mobilité et la résistance aux blessures. Toutefois, il est essentiel de comprendre que l’utilisation d’un simulateur d’escalier ne vous aidera pas à prendre du poids. Il améliore les fonctions cardiovasculaires.
L’intégration d’un simulateur d’escalier dans votre programme d’exercices est un moyen pratique et actif d’entretenir la santé de votre corps et de vos muscles.