Vélo droit ou vélo d’appartement couché – Quel est le meilleur choix ?

Les vélos d’appartement font désormais partie de l’équipement familier de toute salle de sport, qu’elle soit domestique ou professionnelle. Ils constituent une méthode éprouvée pour améliorer la condition physique et brûler des calories sans avoir à braver les éléments à l’extérieur.

Mais si vous envisagez d’en acheter un pour vous-même, devriez-vous opter pour un vélo couché ou un vélo droit ?

En général, les vélos d’appartement verticaux offrent une plus grande souplesse en termes d’intensité de l’entraînement et de sollicitation des groupes musculaires.

Les vélos couchés, en revanche, peuvent être une option intéressante pour les personnes ayant des problèmes de mobilité ou des blessures nécessitant une rééducation et un soutien.

Les vélos couchés sont moins courants que les vélos droits, mais ils gagnent en popularité auprès des personnes qui recherchent un entraînement stable et sans impact qui réduit la charge sur les membres inférieurs.

Si vous souhaitez faire un bon entraînement cardio tout en ménageant vos articulations, le vélo d’appartement est peut-être le premier équipement que vous envisagez.

Aujourd’hui, nous allons examiner deux versions de cet appareil classique afin de déterminer si un vélo d’appartement couché ou debout est mieux adapté à vos besoins.

Quelle est la différence entre un vélo d’appartement droit et un vélo d’appartement couché ?

Commençons par les bases : comme vous vous en doutez, la principale différence entre un vélo d’appartement couché et un vélo d’appartement droit est que l’utilisateur du vélo couché est assis et soutenu par un dossier.

En position allongée, l’utilisateur peut souvent se pencher en arrière, contrairement à un modèle droit, qui exige de l’utilisateur qu’il utilise ses muscles dorsaux et son tronc pour maintenir le haut de son corps droit.

Les vélos d’appartement verticaux ont la même position et la même amplitude de mouvement qu’un vélo classique, mais ils restent stationnaires.

Voici mon vélo d’appartement préféré, que je recommande à tous mes clients :

Bien que leur siège soit plus large et plus confortable que celui d’un vrai vélo de route, il est plus probable qu’il devienne plus étroit et moins confortable avec le temps que le siège plus large et le support dorsal d’un vélo d’appartement couché.

Les vélos d’appartement droits permettent souvent de se tenir debout pendant l’entraînement. Nous reviendrons bientôt sur ce que cela signifie pour vos muscles.

Les vélos droits, comme le Peloton, sont également équipés d’un guidon, semblable à celui des vélos de route, que vous pouvez utiliser pour garder l’équilibre ou pour augmenter la puissance de vos jambes.

Les vélos couchés peuvent être équipés d’accoudoirs ou de poignées, mais leur position inclinée vous permet de les utiliser plus confortablement en gardant les mains libres.

Voici mon vélo couché préféré, que je recommande à tous mes clients :

Le vélo couché brûle-t-il plus de calories que le vélo droit ?

L’intensité, la durée et la fréquence de vos séances d’entraînement détermineront lequel de ces appareils brûle le plus de calories pour vous.

Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les vélos droits et les vélos couchés permettent de faire des exercices aérobiques qui peuvent augmenter le rythme cardiaque, faire travailler les muscles et brûler des calories.

En général, un vélo couché brûle un peu moins de calories qu’un vélo droit pour le même effort perçu.

Selon des estimations approximatives, une heure d’exercice d’intensité modérée sur un vélo couché permet de brûler 400 à 450 calories. Une heure d’exercice d’intensité modérée sur un vélo droit permet de brûler plus de 450 calories.

La différence est probablement due au fait qu’un vélo droit exige plus d’efforts de la part du haut du corps pour s’équilibrer et se stabiliser. Le haut du corps est souvent soutenu par un dossier sur un vélo couché, et l’absence de verticalité aide à stabiliser la course.

L’effort supplémentaire exercé sur les muscles du haut du corps lors d’une séance de vélo couché peut entraîner une dépense calorique plus importante.

Toutefois, il convient de noter que la différence de calories brûlées par chaque machine sur la base de ces estimations est parfois exagérée. Une différence de 50 calories au cours d’une heure d’exercice peut ne pas être aussi importante que votre volonté d’utiliser l’appareil de manière répétée.

De nombreux utilisateurs peuvent découvrir que, bien que le vélo droit ait un potentiel de combustion de calories plus élevé lorsqu’il est mesuré minute par minute, le confort et l’accessibilité supplémentaires du vélo couché les incitent à l’utiliser plus souvent.

Au fil du temps, cela se traduira par une combustion de calories nettement plus élevée, car des séances d’entraînement régulières pendant des semaines et des mois seront toujours plus efficaces que des séances d’entraînement occasionnelles dans le cadre d’une routine irrégulière.

Vélo couché ou vélo droit pour la perte de poids

De même, la question de savoir si un vélo couché ou un vélo droit est plus adapté à vos objectifs de perte de poids sera probablement déterminée par l’appareil que vous utiliserez le plus souvent, plutôt que par une quelconque caractéristique inhérente à l’appareil lui-même.

Néanmoins, certaines personnes pensent que les vélos d’appartement droits permettent d’ajuster l’intensité de l’entraînement plus facilement que les vélos couchés.

Il semble que ce soit vrai, car les vélos droits permettent de générer plus de puissance à partir d’une position verticale et donc de modifier l’intensité plus rapidement et plus facilement qu’en position couchée. La possibilité de se tenir debout sur un vélo droit et d’utiliser le guidon peut également y contribuer.

Les vélos droits sont donc plus adaptés à l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), qui consiste à alterner des périodes d’effort maximal et de brèves périodes de repos comparatif.

Ce type d’entraînement permet non seulement d’améliorer la condition aérobie, mais aussi d’augmenter le métabolisme au repos dans les heures qui suivent la séance.

Si vous pouvez suivre un programme d’entraînement régulier comprenant des exercices de type HIIT, cela peut être un outil utile pour vous aider à perdre du poids. En ce sens, les vélos d’appartement peuvent apparaître comme un meilleur outil de perte de poids, simplement en raison de leur polyvalence et de leur gamme d’intensité.

Il convient toutefois de noter que le HIIT se définit par des changements soudains dans l’effort, et non par l’appareil d’exercice utilisé. En effet, le HIIT peut être pratiqué pendant n’importe quel type d’exercice qui vous permet de modifier brusquement vos niveaux d’effort.

Il est toujours possible d’effectuer un HIIT sur un vélo d’exercice couché en augmentant le niveau d’effort puis en le diminuant.

Il peut être plus difficile d’effectuer des changements soudains de puissance à partir de la position inclinée, mais ce n’est pas impossible et certains utilisateurs peuvent se sentir plus à l’aise.

Par conséquent, le point initial de l’accessibilité reste important. Si vous trouvez que le vélo d’appartement couché est plus confortable pour vous, que ce soit en raison de problèmes de mobilité, de blessures au dos, de douleurs chroniques ou d’une condition physique générale, il vous aidera à perdre du poids plus efficacement au fil du temps.

Un vélo d’appartement qui vous met mal à l’aise à chaque fois que vous pédalez a moins de chances de vous motiver à faire de l’exercice régulièrement. Quel que soit son potentiel de perte de poids, vous devez l’utiliser pour bénéficier de ces avantages !

Vélo couché vs vélo droit pour les fessiers

Les deux types de vélos d’appartement ciblent une variété de muscles de la partie inférieure des jambes, notamment les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps et les fessiers. Cependant, le fait de se tenir debout sur un vélo droit permet de cibler plus intensément les muscles fessiers.

Il convient également de noter que les vélos droits sollicitent davantage de groupes musculaires que les vélos couchés. Un vélo droit est plus susceptible de solliciter les muscles abdominaux, simplement en raison de l’effort nécessaire pour maintenir le haut du corps droit et stable.

Le vélo couché peut être une option intéressante pour les utilisateurs qui souffrent de maux de dos ou qui trouvent que l’effort de rester vertical sur un vélo droit est trop important pour le bas de leur colonne vertébrale.

Cependant, cela signifie également que le vélo couché permet aux muscles du dos et du tronc de se détendre plus complètement. Ce n’est peut-être pas l’idéal si vous voulez garder autant de muscles engagés que possible pendant votre séance d’entraînement.

Comparaison des vélos couchés et des vélos droits pour les genoux

Le type de blessure ou de douleur au genou dont vous souffrez déterminera très probablement si un vélo couché ou un vélo droit est le mieux adapté à vos genoux.

Cependant, en règle générale, certains utilisateurs préfèrent l’amplitude de mouvement relativement contrôlée et stable du vélo couché aux modèles verticaux.

Les vélos droits exigent également un équilibre plus actif de la part de l’utilisateur que les vélos couchés. Cela peut être plus déstabilisant pour les articulations du genou et détourner une partie de l’attention de l’utilisateur pour qu’il reste stable.

Certains vélos couchés peuvent avoir une plage de réglage plus large que les vélos droits, mais cela varie en fonction du modèle.

Une plage réglable, généralement basée sur la position du siège, permet à l’utilisateur de mieux contrôler l’ampleur de la flexion requise au niveau de l’articulation du genou. Le contrôle de la flexion du genou lors du pédalage peut être bénéfique pour les personnes souhaitant utiliser un vélo d’appartement comme outil de rééducation.

N’oubliez pas que toute séance d’entraînement dans le cadre d’un programme de rééducation doit être effectuée sous la supervision d’un médecin qualifié. Si vous avez une blessure ou si vous ressentez des douleurs inexpliquées, demandez l’avis d’un médecin avant de commencer une nouvelle forme d’exercice.

Autres éléments à prendre en compte lors de l’achat d’un vélo droit ou d’un vélo couché

Historiquement, les vélos d’appartement droits ont été fabriqués par un plus grand nombre de fabricants que les modèles couchés. Par conséquent, les personnes cherchant à acheter un vélo d’appartement avec un budget serré ont traditionnellement trouvé un meilleur rapport qualité-prix sur le marché des vélos droits.

Cet écart s’est réduit ces dernières années, avec l’apparition sur le marché de vélos couchés de plus en plus abordables. Toutefois, il est possible d’obtenir un vélo droit de qualité légèrement supérieure pour le même prix qu’un modèle couché.

L’espace requis par chaque type de vélo d’appartement est resté relativement constant au fil du temps. Les vélos droits sont toujours moins encombrants que les vélos couchés. Les vélos couchés, par définition, nécessitent plus d’espace et sont moins susceptibles d’être pliés.